江苏徐州市第四人民医院主任医师何止湘---冠心病、心绞痛方感情里,男人若是很重视你,那么不会说出这几句话男人经常说这三句“肉麻情话”,能让女人心甘情愿跟你走

屁股练得好,老公回家早!

妹子,地铁上你这么安置你屁股真的很不好吧
泛臀与敛臀、撅臀之区别
学好这三句话,偷走女人心

有不少妹子对翘臀都有这样的疑问:我为什么要练翘臀?Keep 君想说:

你知道什么叫“有臀翘,连盖上沙子都有人看么?!”

和一群没有翘臀的闺蜜拍照是这样的:

和一群有翘臀的闺蜜拍照是这样的:

别人老公是这样的:

你老公是这样的:

别人穿牛仔裤:

你穿牛仔裤:

所以可以确定,翘臀是检验真理的唯一标准!没有之一!

下面,就让 Keep 君给你讲讲让老公早点儿回家的翘臀是如何养成的。

(一)认准你的臀型:

不同的女性,拥有不同的臀形。确认自己的臀型,是选择正确塑臀训练的第一步,也是最重要的一步。

大体而言,女性的臀形可以分为以下四类:

每种臀形都有自己的形态特点(下文会一一详述)。犹如教书要因材施教一样,塑臀也要挑选恰当的方法,而非人云亦云,毫无个性。

简而言之,臀部塑形的要义就是:哪儿缺,补哪儿。

(二)如何通过运动塑造臀部曲线?

在进入详细探讨前,先说一下想要拥有完美臀部的前提条件,其实只有一个:别。。。。太。。。。胖!

有赘肉的屁屁,就像瘦子的腹肌一样——不算数!

美臀≠大屁股!紧致、圆润,丰满才是一个好臀的标准。怎样才能紧致、圆润,丰满呢?

答案很简单:增加臀部整体肌肉量,然后哪儿缺,补哪儿。

(三)了解你的臀部,开练!

首先,让我们通过这幅简单的解剖图,了解一下臀部肌肉的基本结构。

黄色:臀大肌(臀部的主体)

蓝色:臀中肌(臀部两侧的肌肉,横向运动时会用到)

红色:臀小肌(基本可以忽略)

1
O型臀

O型臀也被称为“气泡臀”。整体较为圆润,且臀上部(接腰处)和下沿(接大腿根处)较为平衡,属于比较幸运和有天赋的妹子,恭喜!

尽管如此,O型臀的妹子仍应该改善臀部的两侧,也就是臀中肌(上方解剖图中蓝色的部分,大家可以往前翻回顾一下)。饱满的臀中肌,加上O型臀本来就较为圆润的臀型,会让臀部看起来更佳饱满和立体,好上加好!

推荐动作

1. 侧卧大腿外扩(也称作“蛤壳”外扩。顾名思义,像蛤壳一样一张一合)

推荐组次数:3组,每侧20次。

2. 保加利亚深蹲

推荐组次数:3组,每条腿10-12次。(可以手持哑铃负重,也可以无负重)

2
H型臀

H臀型的妹妹臀中肌(臀部两侧)薄弱,臀型比较“愣”,整体圆润度也有很大提升空间。

推荐动作

1. 侧卧大腿外扩(也称作“蛤壳”外扩,顾名思义,像蛤壳一样一张一合)

推荐组次数:3组,每侧20次。(可以加弹力带增加刺激,也可以无负重)

2. 横向箭步蹲

推荐组次数:3组,每侧15次

3
V型臀

V型臀的上部(接腰出)较为丰满圆润,但臀中下部份不足,整个臀部曲线没有过渡。

此类妹子需要提升臀大肌(解剖图黄色部分)的整体肌肉含量/质量,以便提升圆润度,让上部的曲线得以延续。

推荐动作

1. 阿拉伯式深蹲(也称作芭蕾舞深蹲)

推荐组次数:3组,每侧20次

2. 蛙式抬臀

推荐组次数:3组,每组15次

4
A型臀

A型臀,也称作蜜桃臀!此类妹妹,腰细,臀大肌和臀中肌发展均匀,整体圆润,丰满,是近乎完美的臀型!尽管如此,你还是可以通过一些下肢训练来进一步提升臀部的紧致程度,让美臀看起来更美!

推荐动作

1. 臀桥

推荐组次数:3组,每组20次

2. 跪姿后踢腿

推荐组次数:3组,每侧20次

(四)塑臀要点总结

总之,想要一个美臀,请务必掌握并践行以下两个原则:

1. 保证练习的多样化(采用不同角度、姿势,以及负重的下肢训练),打造三维立体的臀部。臀部练习可以经常更换,让臀部感受到不同的刺激,同时带来新的增长。

2. 减脂吧,姑娘。多余的脂肪只会让你的屁股看起来更大,而不是更美。

互动

#Keep Talking# 是一个每日互动的版块,每天都会有一位幸运 Keeper 在当日的互动中获得小礼物,获奖名单会在次日公布。

#Keep Talking#

- 今日话题 -

你希望自己的哪个部位最完美?

参与方式:在文末评论区写出你的故事,Keep 君会选出1位最佳回复者,送出 Keep 定制瑜伽球一个。

截止时间:12月16日(周三)中午 12:00

公布时间:12月16日(周三)Keep 官方微信内

上期获奖名单

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12月14日:

你为自己的胖找过什么借口?

获奖者:

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领奖方式:请获奖的小伙伴于12月17日(周四)前私信给 Keep 君(Keep 公众平台:gotokeep)

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